허리디스크에 좋은 운동 5가지 및 치료방법

허리디스크에 좋은 운동 5가지 및 치료방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 허리 디스크는 통증과 저린 증상을 유발하여 정상적인 일상생활을 어렵게 만들 수 있습니다. 허리디스크로 고생하고 있다면 허리디스크에 좋은 운동을 규칙적으로 하는 것이 가장 좋습니다.

 

오래 전인 80~90년대에는 중장년층과 노년층에서 많이 발생했지만, 2000년대에는 의자에 앉아 컴퓨터 사용과 공부를 하는 사람이 많아지면서 젊은 층에서도 많이 발생하고 있습니다. 그럼 본격적으로 허리디스크에 좋은 운동 5가지 및 치료방법에 대한 내용을 살펴보도록 하겠습니다.

 

허리디스크 증상

다리로 퍼지는 통증

엉덩이와 사타구니를 통해 허벅지 앞쪽 또는 뒤쪽으로 통증이 퍼집니다. 이는 디스크 손상이 약간 진행되었을 때 나타나는 증상입니다. 섬유륜이 찢어지고 수핵이 튀어 나와 수핵이 신경을 누르고 수핵의 물질에 염증이 생기면 허리의 신경이 대퇴 신경이나 좌골 신경으로 자극을받습니다.

 

앉아있을 때 더 불편함

서 있을 때보다 앉아있을 때 다리가 벌어지고 다리 쪽으로 당기는 등 증상이 더 심한데, 이것이 왜 중요하냐고 물어보면 같은 통증이라도 디스크인지 척추관협착증의 원인인지 구분하는 것이 중요한 포인트라고 합니다. 디스크에만 문제가 있는 분들은 앉아서 걷는 것보다 서서 걷는 것이 더 편하다고 말하는 경우가 많습니다.

 

허리 통증

허리 디스크에 문제가 있는 경우 허리에만 통증이 있을 수 있으며, 디스크 파열이라고 하는데 아직 디스크가 탈출하지 않은 경우에는 후방 섬유륜에만 손상이 있고, 후방 섬유륜 근처에는 신경이 분포되어 있어 허리에 국소적인 통증이 발생할 수 있습니다. 이러한 통증은 무거운 물건을 들어 올린 후 갑자기 발생하거나, 과로한 후 다음날 아침에 허리가 아픈 전형적인 경우에 발생할 수 있습니다.

 

허리디스크에 좋은 운동

허리디스크에 좋은 운동 1 - 요가

요추 추간판 탈출증의 가장 큰 원인 중 하나는 자세가 좋지 않기 때문에 요가는 훌륭한 허리 운동입니다. 요가는 비뚤어지고 구부러진 척추와 골반을 교정하기 위해 평소에 사용하지 않는 근육을 사용함으로써 나쁜 자세를 교정하는 데 적극적으로 도움이 됩니다.

 

요가는 일어나서 자세를 반복해서 취하면서 통증 없이 허리 근육을 스트레칭하고 강화할 수 있기 때문에 허리에 좋다고 알려져 있습니다. 그러나 허리 통증이 견딜 수 없을 정도로 심하거나 척추에 퇴행성 변화가 많은 경우에는 요가 자체가 허리에 무리를 줄 수 있으므로 의사와 상담 한 후에 만 요가를 시작해야합니다.

 

허리디스크에 좋은 운동 2 - 플랭크 자세

언뜻보기에 플랭크는 매우 간단한 운동처럼 보일 수 있지만 몸의 중심을 지탱하는 코어 근육과 척추 근육을 강화하여 요추 추간판 탈출증으로 인한 통증과 마비를 줄일 수 있습니다. 그러나 올바른 자세와 형태는 효과적인 운동의 핵심이므로 어떻게 해야 할지 잘 모르겠다면 전문가의 도움을 받는 것이 가장 좋습니다.

골프, 볼링, 윗몸 일으키기, 축구 및 야구와 같이 허리 디스크에 좋지 않은 스포츠가 많이 있습니다. 이 모든 스포츠의 공통점은 고관절 회전이 많다는 것이지만 허리 디스크가 튀어 나오지 않도록 똑바로 세운 자세에서 가장 잘지지된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

 

허리디스크에 좋은 운동 3 - 걷기

걷기는 정기적으로 할 수 있는 충격이 적은 운동으로 요추 추간판 탈출증 환자들이 가장 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나입니다. 걷기는 허리 주변 근육을 강화하여 허리 디스크 탈출증을 예방할 뿐만 아니라 많은 증상을 개선합니다.

 

걷는 것처럼 매우 느린 속도로 걷는 것은 완전히 효과적이지 않으며 약간 빠른 속도로 걷는 것이 허리 근육을 깊게하는 가장 좋은 방법입니다. 가장 중요한 것은 걷기 운동을 지속적으로 해야 한다는 것입니다. 하루에 30분씩 일주일에 4번, 최소 2~3개월 동안 규칙적으로 걷는다면 허리가 눈에 띄게 개선되는 것을 느낄 수 있습니다.

허리디스크에 좋은 운동 4 - 수영

요추 추간판 탈출증 환자에게 가장 일반적으로 권장되는 운동 중 하나는 척추에 가해지는 하중을 최소화하는 수중 운동인 수영입니다. 물의 쿠션과 부력이 허리에 가해지는 압력을 최소화하여 척추가 손상될 위험이 없으므로 허리 디스크가 있는 경우 하기에 좋은 운동입니다.

 

배영과 자유형은 가장 편안하고 누운 자세에서 신체 균형이 잡혀 허리 통증 완화에 좋기 때문에 추천합니다. 그러나 접영이나 평영은 허리에 힘을 주지 않고 몸을 많이 구부리고 돌리는 동작이 많으므로 허리 디스크 환자에게는 권장하지 않습니다.

 

허리디스크에 좋은 운동 5 - 자전거

자전거 타기는 페달을 밟아 앞으로 나아가고 몸의 골반 각도가 자전거와 일직선을 이루기 때문에 허리 근육을 강화하는 데 좋습니다.

 

허리디스크 절대 하면 안되는 운동

척추는 요추라고 하는 허리 부위를 근육과 인대로 지탱하기 위해 32~34개의 척추뼈가 겹쳐져 있는 구조로 이루어져 있습니다. 정상적인 요추는 S자 모양의 넉넉한 곡선을 가지고 있지만 허리 근육이 쇠퇴하면서 곡선의 모양이 변하고 허리 통증을 느끼기 시작합니다.

허리디스크에 좋은 운동

 

따라서 무리하지 않고 허리 근육을 강화하기 위해 스트레칭과 가벼운 운동을하는 것이 도움이됩니다. 이러한 운동을 정기적으로하면 통증이 현저히 감소하는 것을 알 수 있으므로 등 스트레칭을 잊지 마십시오.

허리디스크에 좋은 운동

허리디스크에 좋은 운동

 

허리 디스크가 있는 경우 윗몸 일으키기, 크런치 또는 구부리는 동작을 하지 않아야 합니다. 또한 허리를 구부려야 하는 등받이가 있는 자전거가 아니라면 자전거 타기를 피해야 합니다. 또한 아무리 좋은 운동이라도 무리하면 좋지 않다는 것을 기억하세요.

 

허리디스크 치료법

통증이 지속되어 일상생활에 지장을 줄 정도라면 약물이나 주사로 통증을 완화시켜 일상생활을 할 수 있도록 하는 것이 목표이며, 다양한 형태의 보조치료로 통증이 완화되면 통증이 재발하지 않도록 허리 주변 근육을 강화하는 규칙적인 운동과 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 매우 중요하다.

허리디스크에 좋은 운동

허리디스크에 좋은 운동

 

물론 증상이 너무 심하고 허리디스크의 크기가 너무 커서 자연적으로 회복하기 어려운 경우에는 허리디스크를 제거하는 수술을 고려할 수 있다고 합니다. 하지만 디스크 손상이 있더라도 올바른 자세를 지속하면 저절로 만족스럽게 호전될 수 있다는 점에 유의해야 합니다.

허리디스크에 좋은 운동

허리디스크에 좋은 운동

 

치료의 기준은 사람마다 다르며, 허리 통증과 다리 저림의 정도가 부수적이거나 심하지 않다면 가벼운 약물치료로 치료할 수 있고, 평소 바른 자세를 유지하고 허리 디스크에 좋은 운동을 규칙적으로 하여 허리를 강화하는 노력도 해볼 수 있습니다. 이것으로 허리디스크에 좋은 운동 5가지 및 치료방법에 대한 글을 마치도록 하겠습니다. 즐거운 하루 되세요.

 

 

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