콜레스테롤 정상수치 총정리

콜레스테롤 정상수치에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 콜레스테롤 수치가 높아지면 죽상 동맥 경화증, 심근 경색, 급사 및 심혈관 질환이 발생할 수 있습니다. 심한 경우 치명적일 수 있는 콜레스테롤 수치를 정상으로 유지하는 것이 매우 중요합니다. 정상 콜레스테롤 수치는 LDL 콜레스테롤 130mg/dL 이하입니다.

총 콜레스테롤 수치가 200mg/dL이면 양호하고 정상으로 간주됩니다. 현대 사회에는 많은 질병이 있으며 콜레스테롤은 이러한 질병의 가장 큰 원인 중 하나입니다. 정상적인 콜레스테롤 수치가 무엇인지 살펴 보겠습니다. 그럼 본격적으로 콜레스테롤 정상수치에 대한 내용을 살펴보도록 하겠습니다.

콜레스테롤이란?

콜레스테롤 수치가 높아지면 체내 혈액 순환에 문제가 생겨 다양한 질병을 유발할 수 있습니다. 콜레스테롤 수치가 정상보다 높으면 협심증, 죽상 동맥 경화증, 심근 경색 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환과 기타 여러 성인병을 유발할 수 있습니다.

콜레스테롤은 항상 몸에 나쁘다고 생각할 수 있지만 그렇지 않습니다. 콜레스테롤은 우리 몸의 세포막을 보호하고 혈관 벽이 약해지는 것을 방지하며 적혈구의 수명을 늘리는 역할을 합니다. 나쁜 콜레스테롤은 하루아침에 생기는 것이 아니라 잘못된 식습관과 운동 부족으로 인해 발생할 수 있습니다.

콜레스테롤 종류

정상 저밀도 콜레스테롤 수치

수치를 100mg/dL 미만으로 유지하는 것이 도움이 되는 경우가 많습니다. 요즘은 패스트푸드나 테이크아웃에 익숙하고 기름진 음식이 대중화되어 130~159mg/dL 이상, 160mg/dL 이상인 분들이 많은데, 정상인이라면 100 내외로 조절할 수 있지만 당뇨병이 있다면 70mg/dL까지 떨어뜨리고 건강하게 지내는 것이 좋습니다.

정상 HDL 콜레스테롤 수치

연구에 따르면 HDL 콜레스테롤이 1mg/dL 감소할 때마다 협심증과 같은 심장 질환의 위험이 2%씩 증가하는 것으로 나타났습니다. 정상적인 HDL 콜레스테롤 수치는 40~60mg/dL로 간주되며, 40mg/dL 미만인 경우 심혈관 질환 위험이 증가하고 60mg/dL 이상인 경우 위험이 감소합니다. 고밀도 콜레스테롤 수치가 60mg/dL 이상이면 양호한 것으로 간주합니다.

정상적인 고밀도 콜레스테롤 수치

60 이상의 수치는 정상으로 간주됩니다. 40 미만인 경우 40~50mg/dL가 아니면 심각한 질병으로 이어질 수 있으므로 식습관을 개선하고 콜레스테롤 수치를 즉시 확인해야 합니다.

정상 LDL 콜레스테롤 수치

체내 LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 혈액을 끈적끈적하게 만들고 혈관 벽에 축적되어 혈전이 생기기 쉬워 혈관이 좁아지고 심할 경우 혈관이 정체되어 심장병과 뇌졸중을 유발할 수 있습니다.

LDL 콜레스테롤의 정상 수치는 130mg/dL 이하입니다. LDL 콜레스테롤 수치가 100mg/dL 미만이면 적정, 100~129mg/dL는 정상, 130~159mg/dL는 주의, 160~189mg/dL는 높음, 190mg/dL 이상은 매우 높음으로 간주합니다.

콜레스테롤 정상수치로 낮추는 방법

운동과 체중 관리

비만은 높은 콜레스테롤 수치를 유발하는 요인 중 하나이므로 정상적인 콜레스테롤 수치를 유지하기 위해서는 체중을 감량하는 것이 중요하며, 운동은 긍정적인 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 규칙적인 운동, 특히 유산소 운동은 HDL 콜레스테롤을 높이고 LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있으므로 심혈관 질환 예방에 도움이 되도록 하루 30분 이상 운동하는 것이 좋습니다.

금주 및 금연

과도한 음주와 흡연은 콜레스테롤 수치를 높이는 중요한 원인입니다. 특히 담배는 LDL 콜레스테롤을 높이고 HDL 콜레스테롤을 낮추므로 정상적인 콜레스테롤 수치를 유지하려면 금연을 해야 합니다. 또한, 술과 기타 주류에는 콜레스테롤 수치를 높일 수 있는 포화지방과 트랜스지방이 많이 함유되어 있으므로 금주하거나 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

건강한 식단

포화 지방과 트랜스 지방이 많은 음식은 수치를 높이는 원인이므로 육류, 유제품, 패스트푸드, 튀긴 과일과 같은 동물성 지방을 피하고 생선, 견과류, 올리브 오일, 아보카도와 같은 건강한 단일 불포화 및 다중 불포화 지방이 함유된 식품으로 대체하는 것이 가장 좋습니다. 과일, 채소, 곡물에서 발견되는 섬유질은 콜레스테롤 흡수를 줄이고 소화를 돕는 데 도움이 되므로 콜레스테롤 수치를 정상으로 유지하려면 이러한 식품을 식단에 포함시키는 것이 중요합니다.

약물 치료

콜레스테롤 수치를 빠르게 낮추기 위해 약물을 사용할 수 있습니다. 상식적으로 스타틴이 가장 일반적인 예라고 할 수 있습니다. 스타틴은 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높여 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 효과적입니다. 약물은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적일 수 있지만 무분별하게 복용해서는 안 됩니다. 의사의 진단과 처방에 따라 적당한 식이요법을 따르시기 바랍니다.

정기적인 건강 검진

가족력 등 유전적 요인이 있는 경우 정기적인 검진을 통해 콜레스테롤 수치를 모니터링하고 심혈관 질환의 위험을 예방하는 것이 좋습니다. 콜레스테롤 수치가 정상이더라도 콜레스테롤 수치가 정상인지 확인하기 위해 정기적인 검진을 받는 것이 좋습니다. 콜레스테롤 수치가 정상보다 낮으면 심각한 심혈관 질환으로 이어질 수 있으므로 이 글에서 설명하는 방법을 통해 콜레스테롤 수치를 정상으로 유지할 수 있기를 기원합니다.

콜레스테롤 정상수치를 위한 습관 개선

콜레스테롤 수치가 높은 음식은 일반적으로 내장, 장어, 오징어 등 야식의 주식입니다. 지방이 많아 피할 수 없다면 일주일에 한두 번 정도로 섭취 횟수를 줄여야 합니다. 정상적인 콜레스테롤 수치를 유지하려면 특정 음식, 특히 마요네즈, 붉은 고기, 버터와 같이 포화 지방산이 많은 음식을 피해야 합니다.