아르기닌의 효능 11가지 및 부작용에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 혈관을 이완시키는 데 도움이되므로 무산소 운동 전에 복용하면 혈액 순환이 증가하여 더 높은 강도로 운동 할 수 있습니다. 체내에서 암모니아를 요소로 전환하는 데 필수적이며 상피 세포, 뇌 세포 및 산화질소 생성에 사용되며 혈관 확장 특성으로 인해 협심증 및 고혈압 치료에 사용됩니다.
아르기닌과 알긴산으로도 알려진 아르기닌은 콜레스테롤과 싸우고 면역력을 높이는 필수 아미노산입니다. 아르기닌은 체내에서 암모니아를 요소로 전환하는 데 사용되는 맹인 요소이며 상피 세포, 산화질소 및 뇌 세포를 만드는 데에도 사용됩니다.
나이가 들어감에 따라 신체는 생합성량이 부족해지는 경향이 있으므로 건강을 유지하려면 다량의 아르기닌을 섭취하는 것이 좋습니다. 아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산 중 하나이며 영유아와 동물의 발달에 필요한 준 필수 아미노산 중 하나입니다. 그럼 본격적으로 아르기닌의 효능 11가지 및 부작용에 대한 내용을 살펴보도록 하겠습니다.
아르기닌의 효능
아르기닌의 효능 1 - 피부미용 효과
아르기닌은 피부 표면에서 진피, 표피, 각질층으로 나뉘는 피부 보습에 도움을 주는 것으로 알려져 있으며, 피부 건조증은 각질층에 수분이 부족하다는 신호일 때가 많습니다.
따라서 각질층의 수분은 NMF라는 천연 보습 인자에 의해 유지되며, 아미노산은 NMF의 약 40%를 구성합니다. 따라서 아미노산의 흡수는 각질층에 수분을 공급하는 데 도움이 됩니다.
아르기닌의 효능 2 - 면역력 증진
아르기닌은 면역 체계의 일종인 T 세포의 생성을 증가시키고 자연 살해 세포를 강화하여 면역 체계를 강화하여 종양 발생을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 돌연변이 종양 세포는 체내에서 생성되며 신체가 이를 처리하지 못하면 암으로 증식할 수 있습니다.
그러나 아르기닌이 일정 기간 동안 흡수되면 암세포의 증식을 방지하고 방어하는 데 도움이되며 패혈증, 외상성 감염 및 화상에 대한 면역력을 강화하는 데 도움이된다고합니다. 아르기닌은 수술 후 합병증을 억제하기 위해 오메가 3와 함께 복용하는 것이 좋습니다.
아르기닌의 효능 3 - 성기능 개선
아르기닌에 의해 생성되는 산화질소는 음경의 혈관을 확장하여 혈류를 증가시키는 데 도움이됩니다. 아르기닌을 많이 섭취하면 정자 수와 활동을 개선하여 남성 발기력을 향상시킬 수 있습니다.
아르기닌은 피로를 줄이고 에너지 수준을 높여 남성의 체력을 개선하는 데 유용하다는 추가적인 이점도 있습니다. 임신을 시도하는 경우 남성과 여성이 함께 복용하는 것이 좋으며 불임 치료를 위해 아연 및 코엔자임 커틴과 함께 복용하는 것이 도움이됩니다.
아르기닌의 효능 4 - 혈액 순환 개선
아르기닌은 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 되는 항동맥경화 특성을 가지고 있습니다. 혈액이 신체를 통해 원활하게 흐르도록 도와 새로운 장기에 영양분과 산소를 전달하고 몸에서 이산화탄소와 노폐물을 제거합니다.
또한 혈전 예방에도 도움이 되므로 혈액 순환이 원활하지 않은 경우 아르기닌을 섭취하는 것이 좋습니다. 아르기닌은 반불변 아미노산으로 일상적인 식단에서 충분히 섭취하기 어려울 수 있습니다. 장어와 굴과 같은 지구력 식품에 많이 함유되어 있지만, 식이 섭취를 통해 체내에서 쉽게 합성되지 않는다는 단점이 있습니다.
아르기닌의 효능 5 - 운동 능력 향상
아르기닌은 기초 대사량을 증가시켜 근육으로 가는 혈류량이 증가하기 때문에 근육이 산소를 더 효율적으로 사용할 수 있습니다. 혈관이 확장되고 혈액 순환이 개선되어 산소를 더 효율적으로 사용할 수 있습니다.
아르기닌의 효능 6 - 피로 회복
아르기닌은 요소 순환과 산화 질소 순환의 유일한 기질인 단백질의 일종입니다. 아르기닌은 간에서 대사되며 오르니틴과 시트룰린 순환을 통해 체내 독소를 제거합니다. 특히 운동 후 암모니아, 젖산, 지방산 등 체내에서 생성되는 노폐물을 감소시키고 피로를 줄여주기 때문에 운동 30분 전에 아르기닌을 보충하면 근육통의 정도를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
아르기닌의 효능 7 - 성장 촉진
아르기닌에서 생성되는 오르니틴은 인간 성장 호르몬(HGH)의 방출을 활성화하며, 적절한 아르기닌 섭취는 성장 호르몬 수치를 두 배 이상 증가시키는 것으로 나타났습니다. 성장 호르몬 수치는 나이가 들면서 감소하는데, 성장 호르몬 수치가 증가하면 낮에는 활력이 넘치고 밤에는 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아르기닌의 효능 8 - 기미 치료
아르기닌은 피부 조직 재생과 콜라겐 생성에 도움이 되는 화합물을 생성하기 때문에 스크래치 복구에 유용합니다. 또한 혈류와 산소 공급을 증가시켜 부기와 통증을 완화하고 외과적 긁힘과 상처의 치유 속도를 높입니다.
아르기닌의 효능 9 - 성장 호르몬 증가
아르기닌은 발달에 필수적인 아미노산으로, 아기가 튼튼한 뼈와 근육을 갖추는 데 필수적인 영양소입니다. 아르기닌이 부족하면 발육부진, 성장 지연, 성장 호르몬의 점진적인 감소로 이어질 수 있습니다.
성장 호르몬은 젊음을 유지하는 호르몬이기도 하므로 피부와 근육을 유지하고 노화된 세포의 회복과 재생을 활성화합니다. 따라서 아르기닌은 성장 호르몬의 생성을 증가시켜 노화 과정을 늦추고 성인의 젊은 활력을 유지하는 데 도움이됩니다.
아르기닌의 효능 10 - 체중 감량
아르기닌이 체중 감량 성분으로 각광받는 이유 중 하나는 근육을 만들고 체지방을 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다. 연구에 따르면 L-아르기닌은 산화질소 생성을 증가시켜 혈액 순환을 개선하고 세포 재생을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 또한 미토콘드리아 생합성을 자극하여 신체의 내부 신진대사를 증가시키고 체지방 감소에 도움을 주어 건강한 체중 관리에 도움을 주는 것으로 보고되었습니다.
아르기닌의 효능 11 - 심혈관 건강 개선
L-아르기닌은 혈관 근육을 이완시키고 혈관을 확장하여 혈액 순환을 개선하는 산화질소를 생성하여 동맥 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 혈전을 줄이고 플라크가 쌓이는 것을 방지하여 혈압을 정상으로 유지하고 고혈압, 흉통 또는 협심증, 관상동맥 질환 및 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
아르기닌 부작용
성장 호르몬 생성에 대한 아르기닌의 효과는 성장하는 유아에게 식욕 부진 및 기타 부작용을 유발할 수 있습니다. 알레르기, 기관지 염증, 천식, 간경변 및 기타 질병이있는 사람은 아르기닌 복용을 피하는 것이 좋습니다.
아르기닌이 부족하면 성장 지연을 유발하고 죽상 동맥 경화증 및 성인병의 위험을 증가시킬 수 있지만 반면에이 알칼리성 성분을 너무 많이 섭취하면 약산성 소화 시스템에 해로운 영향을 미친다고합니다. 특히 위장이 약한 사람은 과잉 흡수 시 설사를 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.
아르기닌 복용방법
아르기닌은 강알칼리성이므로 가능한 한 물로 희석하거나 아르기닌 정제를 삼킨 후 최소 한 잔의 물을 마시고 흡수하는 것이 좋습니다. 아르기닌의 일일 최대 섭취량은 5,000mg을 넘지 않아야 합니다. 아르기닌은 체내에서 생성되는 아미노산이기 때문에 다른 보충제와 마찬가지로 상당한 휴식 기간이 필요하지 않습니다.
그러나 간의 아미노산 주기에 부담을 주는 것으로 알려져 있으므로 3개월 정도 휴식하는 것이 도움이 된다는 것이 상식입니다. 아르기닌을 너무 많이 섭취하면 라이신과의 불균형으로 인해 구강 궤양을 유발할 수 있다는 보고가 있습니다.
아르기닌은 흡수를 위해 다른 아미노산과 경쟁하므로 식사 15분 전에 공복에 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 공복에 섭취하거나 과다 섭취하면 수분과 미네랄 배설이 활성화되어 설사를 유발할 수 있습니다. 이것으로 아르기닌의 효능 11가지 및 부작용에 대한 글을 마치도록 하겠습니다. 즐거운 하루 되세요.
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