지방간 없애는 방법 11가지 및 원인

지방간 없애는 방법 11가지 및 원인에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 알코올성 지방간과 비알코올성 지방간 모두 특이한 주관적 증상은 나타나지 않지만 때때로 상복부 통증, 메스꺼움, 쇠약감 등의 황달이 발생할 수 있습니다. 지방간은 간세포에 지방이 축적된 상태를 말하며, 건강한 사람의 간이 주로 5% 미만의 지방으로 구성되어 있는데 비해 많은 양의 지방이 축적되어 있는 경우를 지방간이라고 합니다.

평상시 생활에서 가족력이 있거나 지방간이 있다고 생각되면 식습관과 생활 방식을 개선하는 것이 매우 중요합니다. 분명히 알코올, 당뇨병, 특정 허브, 비만, 약물 및 고지혈증은 모두 지방간을 유발할 수 있습니다. 지방간은 알코올성 지방간과 비알코올성 지방간으로 나뉘게 됩니다.

알코올성 지방간은 술을 마시지 않아도 지방을 많이 먹어서 생기는 경우, 비알코올성 지방간은 지방이 간에서 많이 합성되거나 잘 배출되지 않아서 생기는 경우, 비알코올성 지방간은 비만, 고지혈증, 당뇨병, 스테로이드 등의 약물 흡수에 의해 생기는 경우로 구분할 수 있습니다.

예전과 달리 현대인들은 영양 상태가 좋아지고 대사증후군을 앓는 사람들이 늘어나면서 지방간을 앓고 있는 사람들이 많아지고 있습니다. 초기 단계에서 눈에 띄지 않을 수있는 간질의 한 유형은 지방간입니다. 지방간은 간에 지방산과 중성지방이 축적되어 간세포의 기능을 변화시키고 염증을 유발하는 질환입니다. 그럼 본격적으로 지방간 없애는 방법 11가지 및 원인에 대한 내용을 살펴보도록 하겠습니다.

지방간 없애는 방법

지방간 없애는 방법 1 - 스쿼트

운동의 기본이라고 할 수 있는 스쿼트는 신체에서 가장 큰 근육인 허벅지 근육을 강화하는 고전적인 운동입니다. 지방은 근육과 함께 연소되기 때문에 더 많은 제지방 근육을 만드는 것은 간 기능을 개선하는 데 생명의 은인이라고하며 개선 된 기초 대사는 체중 증가를 방지합니다.

지방간 없애는 방법 2 - 아보카도

아보카도는 건강한 지방의 훌륭한 공급원이며 지방은 신체의 세 가지 필수 영양소 중 하나이므로 완고한 지방을 제거하기 위해 아보카도와 같은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 아보카도는 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있으며 섬유질이 풍부하여 소화를 돕고 지방 분해를 돕습니다.

지방간 없애는 방법 3 - 간 보충제

평범한 직장인이라면 점심, 저녁 식사 및 기타 사교 행사로 인해 직장에서 건강한 식단을 먹는 것이 거의 불가능합니다. 특히 과로와 스트레스를 많이 받는다면 간 보충제를 섭취하여 부족한 영양소를 보충하는 것이 좋습니다. 지방을 분해하고 간 기능을 회복하는 데 도움이 되는 요산이 함유된 보충제를 선택하는 것이 좋습니다.

지방간 없애는 방법 4 - 패스트 푸드 차단

현대 사회에서는 모든 사람의 소비 욕구를 충족시키기 위해 음식과 조리법의 가용성이 급격히 증가했습니다. 이로 인해 신체에 지방간을 축적하는 원인 중 하나 인 충격적인 음식이 생겨났습니다. 대표적인 음식으로는 매운 음식, 인스턴트, 튀김, 탄산음료, 짠 음식 등이 있습니다.

지방간 없애는 방법 5 - 올바른 식습관

지방간을 제거하려면 음식을 완전히 씹고 입안의 알칼리성 타액이 산성 위산을 만나 중화되도록 조금씩 물어야합니다. 이렇게 하면 음식을 더 잘 소화하고 비만을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 체중 감량을 시도할 때 식사량을 과도하게 조절하지 말고 하루에 세 끼를 골고루 먹고 한 끼의 식사량을 서서히 줄이세요. 그리고 물론 과식과 야식을 피하세요.

지방간 없애는 방법 6 - 건강한 식습관 형성

현대 생활은 바쁘고 많은 다이어트와 패스트 푸드 트렌드가 있습니다. 신체가 영양분을 제대로 흡수 할 수 있도록 음식을 천천히 철저히 씹는 것이 중요합니다. 너무 빨리 먹으면 신체가 음식을 제대로 소화할 수 없어 흡수되지 않고 체내에 남게 됩니다. 그렇기 때문에 지방간을 없애는 가장 좋은 방법 중 첫 번째는 건강한 식습관을 개발하는 것입니다.

지방간 없애는 방법 7 - 녹차

녹차의 카테킨은 간에서 활성 산소를 감소시키는 능력이 있습니다. 흡연, 스트레스, 자외선 등으로 인해 활성산소가 증가하면 비알코올성 지방간이 발생할 가능성이 높아지므로 녹차를 규칙적으로 마시면 도움이 됩니다. 녹차는 대사 증후군에도 좋습니다.

지방간을 없애는 방법 8 - 지속적인인 운동

체중 감량은 지방간을 없애는 좋은 방법이지만, 꾸준하고 일관된 운동과 병행하면 더욱 효과적입니다. 근력 운동은 신체의 제지방 근육량을 증가시켜 과도한 지방을 태우고 탄탄한 체격을 만들어줍니다.

지방간 없애는 방법 9 - 체중 감량

현재 비알코올성 지방간염이 있는 경우, 키에 비해 현재 체중의 7~10%를 감량해야 합니다. 단, 단기간에 최대한 빨리 체중 감량을 시도하면 건강에 큰 영향을 미칠 수 있으므로 식이 조절과 운동을 병행하여 한 달에 약 2-3kg을 감량하는 등 꾸준히 체중 감량에 접근하는 것이 좋습니다.

지방간 없애는 방법 10 - 음주 중단

알코올은 지방간 축적의 가장 큰 원인 중 하나이며간에 매우 좋지 않습니다. 술을 많이 마시는 사람은 일반적으로 지방이 축적되는 것이 아니라 알코올성 지방간이 축적되는 것입니다. 알코올성 지방간은 일반 지방간보다 더 위험하고 제거하기 어렵기 때문에 알코올성 지방간을 제거하려면 술을 끊어야 합니다.

지방간 없애는 방법 11 - 스트레스 관리

스트레스는 다양한 건강 합병증을 유발할 수 있으며 간 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스 수치가 높으면 염증을 유발하여 간 손상을 유발할 수 있습니다. 요가, 명상, 심호흡 등 자신만의 스트레스 해소 기술을 연습하면 스트레스 수준을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 휴식과 자기 관리 활동을 일상에 통합하는 것도 간 건강을 강화하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

지방간의 원인

지방간의 원인 - 운동 부족

지방간의 가장 흔하고 중요한 원인 중 하나는 운동 부족입니다. 적절한 운동을 하지 않으면 아무리 건강한 사람이라도 지방간 증상이 나타날 위험이 있습니다. 앉아서 일하는 직업과 생활 습관을 가진 100명을 대상으로 약 3개월 동안 추적 관찰한 연구에 따르면, 운동을 전혀 하지 않더라도 혈관계 및 내분비 계통에 지방간이 발생할 가능성이 약 34% 더 높은 것으로 밝혀졌습니다. 따라서 지방간을 없애는 방법을 이해하기 시작하기 전에 자신이 운동이 부족한 사람이 아닌지 확인하는 것이 중요합니다.

지방간의 원인 - 폐경

이것은 여성과 관련이 있습니다. 여성은 50 세가되면 자신도 모르게 폐경이 시작될 가능성이 있으며 호르몬 변화로 인해 지방간 증상이 나타나고 그 과정이 가속화 될 수 있습니다. 에스트로겐은 여성의 몸에서 콜레스테롤을 만드는 역할을 하는 호르몬으로, 에스트로겐이 감소하면 콜레스테롤 합성이 점점 줄어들기 때문에 콜레스테롤이 계속 축적되어 간으로 이동하여 지방으로 저장됩니다.

지방간의 원인 - 근육량 부족

이것은 운동 부족과 동일하지만 병적 근육 감소증이있는 일부 사람들이 있으며,이 경우 비 알코올성 지방간이 발생할 확률이 매우 높고 위험 할 수 있습니다. 근육이 부족해지면 체내 당 흡수를 담당하는 인슐린이 제대로 작동하지 않아 혈액에 많은 양의 당이 남아 지방으로 전환되어 간과 심장에 계속 축적되어 결국 원인이됩니다.